Oamenii cu o vedere slabă visează să-l restabilească: strâng bani pentru operație și iau medicamente la care se face publicitate. În același timp, aceștia sunt sceptici că poate fi restaurat prin încărcare, conceput pentru a îmbunătăți vederea.
Exercițiile pentru ochi sunt o metodă simplă de restabilire și conservare a vederii. Principalul lucru este să o faci în mod regulat, mai ales în combinație cu tratamentul medicamentos. Să încercăm să-i convingem pe cei care se îndoiesc de beneficiile unor astfel de exerciții.
Beneficiile gimnasticii vizuale
Ca toate organele, mușchii și nervii ochiului sunt predispuși la diferite boli și slăbire. Au nevoie de metabolism, circulație sanguină, nutriție bună. Petrecerea mult timp la computer, lipsa vitaminelor și igiena vizuală slabă nu contribuie la întărirea sănătății lor.
Adesea uităm de acest lucru sau pur și simplu nu vrem să petrecem timp antrenamentelor vizuale. Într-adevăr, de ce ochii tăi au nevoie de exerciții fizice? Este mai ușor să iei un medicament miraculos pentru înțelegere sau să faci o intervenție chirurgicală. Dar acest lucru nu eliberează o persoană de a avea grijă de ochii lui. Acest lucru este confirmat de oculistii din intreaga lume.
În urmă cu mai bine de o sută de ani, W. Bates a dezvoltat un exercițiu unic pentru a restabili și îmbunătăți vederea. Este reținut, urmărit și produce rezultate eficiente. De-a lungul anilor, a suferit modificări, dar sensul a rămas același - a scăpa de ochelari. Este folosit astăzi în combinație cu alte metode de tratament.
Trebuie să exersați în fiecare zi timp de cel puțin două luni, să obțineți rezultatul dorit și numai atunci îi puteți judeca eficacitatea.
Ce exerciții să faci pentru ochi dimineața
Unul dintre cele mai importante motive pentru deteriorarea vederii este oboseala sistematică a ochilor, care nu poate fi atenuată de nimic. De aceea, oftalmologii recomandă efectuarea unui set special de exerciții dimineața, imediat după trezire.
Când te trezești, trebuie să te întinzi bine pe pat. Fă asta cu ochii închiși. Întregul corp se va trezi, creierul va primi semnalul necesar. Apoi întoarceți-vă dintr-o parte în alta. Respiră adânc de câteva ori.
Deschide gura larg, apoi deschide ochii foarte larg. Apoi faceți acest lucru în același timp. Repetați exercițiul de patru ori: gură – ochi – toate împreună.
Urmatorul pas. Închideți strâns ochii și clipiți-i rapid și fără efort când sunteți închis. Exercițiile fizice îmbunătățesc claritatea vederii. O poți efectua în orice moment al zilei când ochii îți obosesc și încep să vadă prost.
Gimnastica pentru nas este cea mai bună modalitate de a îmbunătăți funcționarea mușchilor oculari. Pentru a face acest lucru, folosiți vârful nasului pentru a desena cifre, litere și numere în aer. Este mai convenabil să o faci cu ochii închiși. Puteți face acest lucru de mai multe ori pe zi.
Exercițiul pentru sprâncene este, de asemenea, implicat în energizarea vederii. Pur și simplu ridicați-le în sus și în jos până când simțiți cum pielea se mișcă în jurul urechilor. Funcționarea organelor vizuale se îmbunătățește, circulația sângelui crește, iar tonusul mușchilor faciali crește.
O concluzie bună a exercițiilor de dimineață este palmarea. Timpul optim de execuție este de 5 minute. Astfel, ți-ai pregătit ochii pentru ziua de lucru.
Reguli generale pentru antrenarea mușchilor oculari
Doar acele exerciții care se fac în mod regulat vor aduce beneficii. Alegeți o rutină de gimnastică - de două ori pe zi, o dată dimineața sau seara, o dată la câteva zile. Consecvența și absența omisiunilor sunt cheia eficacității complexului.
Aveți răbdare când faceți exercițiile. Nici măcar nu ar trebui să începi gimnastica dacă te grăbești să ajungi undeva. Obține efectul opus. Veți efectua gimnastică pentru spectacol, și nu pentru sănătatea dvs. ; riscați să nu vă încordați sau să vă suprasolicitați mușchii, înrăutățind astfel efectul exercițiilor.
Nu exagera. Să nu credeți că cu cât repeți mai des exercițiile, cu atât mai repede vei simți efectul de vindecare. Este gresit. Cu eforturile voastre inutile, veți contribui la efortul inutil asupra organelor vizuale. Mențineți intervalele.
Nu ar trebui să începeți un nou exercițiu imediat ce l-ați terminat pe cel anterior. Stați aproximativ o jumătate de minut cu ochii închiși. Apoi treceți la următorul.
Odihnă. Nu este niciun beneficiu să faci gimnastică și, în același timp, să stai în fața calculatorului. Dacă decideți să întreprindeți restaurarea vederii, fiți pregătit pentru faptul că trebuie să abordați procesul în mod cuprinzător - atât din punct de vedere al nutriției, cât și din punctul de vedere al rutinei zilnice.
Principiile exercițiului rațional pentru ochi
Când începeți exercițiile, asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră despre diagnosticul care a cauzat deteriorarea vederii.
- Toate exercițiile sunt efectuate într-o poziție confortabilă. Spatele este drept, gatul si umerii sunt cat mai relaxate.
- În exercițiile în care ochii se mișcă în anumite direcții, fixați punctul final al fiecărei mișcări pentru câteva secunde. Poate fi efectuată în secvențe diferite, de un număr nelimitat de ori.
- Se recomandă să selectați mai multe exerciții și să le repetați pe parcursul zilei de lucru. Acest mini exercițiu pentru mușchi este necesar în special pentru oricine lucrează la computer.
- Complexul ar trebui să includă gimnastica coloanei cervicale - înclinarea capului înainte, stânga și dreapta și rotații circulare.
- Nu faceți mișcări bruște ale pleoapelor și ale mușchilor ochilor în timpul exercițiilor fizice.
- Efectuați prin îndepărtarea lentilelor sau a ochelarilor.
- Între exerciții complexe, faceți unele simple, sub formă de clipire relaxată, frecventă.
Gimnastica vizuala pentru adulti
Gimnastica pentru îmbunătățirea vederii este împărțită în două categorii: relaxare și antrenament. În primul caz, are ca scop ameliorarea tensiunii din mușchii ochiului. În al doilea - pentru a le consolida.
Să începem cu antrenamentul. Efectuat în picioare sau așezat. Înainte de a începe, ne liniștim și luăm o poziție confortabilă.
Să începem:
- Încordând mușchii ochilor, îi închidem. Numărăm până la 5, deschidem, relaxând mușchii. Privim în depărtare timp de 5 secunde. Repetați de 5 ori.
- Spatele drept, capul drept, 10-15 secunde. clipim încet.
- Ne mișcăm rapid privirea în diagonală: mai întâi în sus la dreapta - în jos la stânga, 6 secunde. ne uităm în depărtare. Apoi facem exercițiul invers.
- Ține-ți capul drept, fără să te întorci, privește în stânga, fixează-ți privirea timp de 5 secunde. Apoi ne uităm în depărtare și ne ținem privirea. În continuare, facem gimnastică cu fixarea privirii în partea dreaptă, în sus, în jos. Repetați de 2 ori.
- Închidem ochii timp de 5 secunde fără a ne încorda mușchii, apoi îi deschidem larg și privim în depărtare timp de 5 secunde. O facem de 3 ori.
- Ține-ți spatele drept, capul drept și mișcă-ți pupilele în mișcări circulare lente în diferite direcții: mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi înapoi. După aceea ne uităm în depărtare.
- Mai întâi ne uităm la vârful nasului, apoi ne uităm în depărtare. Repetați de 7 ori.
- Ținând capul drept, fixează-ți privirea. La numărarea până la 4, ne mișcăm privirea în partea dreaptă și o fixăm. Din nou la numărarea până la 4 ne uităm la stânga și revenim la poziția inițială. Continuăm după modelul „în sus", „în jos-dreaptă". Apoi efectuăm exercițiul în același mod, mișcându-ne privirea în diagonală.
Dacă exercițiile care vizează antrenamentul sunt efectuate pentru prima dată, atunci nu trebuie să fiți prea zeloși și să repetați exercițiile de mai multe ori. Acest lucru poate provoca durere și disconfort dacă nu sunteți obișnuit. Numărul de repetări crește treptat.
Relaxarea ochilor nu este mai puțin importantă decât antrenamentul. Tensiunea musculară excesivă este considerată una dintre cauzele miopiei. Să ne uităm la câteva exerciții pentru a le relaxa.
Ele pot fi efectuate de mai multe ori, în orice ordine. Orice poziție - stând, întins, principalul lucru este să vă acordați dispoziției potrivite - aruncați toate problemele din cap, calmează-te, relaxează-te.
ÎNCEPE:
- Facem acest exercițiu stând stând: închidem ochii, facem mai multe cercuri cu capetele de-a lungul ceasului, apoi împotriva lui. Ne odihnim cu ochii închiși câteva minute.
- Frecați-vă palmele până când devin ușor calde, aplicați-le și apăsați-le ușor pe ochi. Masați ochii cu mișcări circulare ușoare timp de 5 secunde.
- Un exercițiu asemănător, dar nu trebuie să apăsați palmele pe ochii închiși. Doar aplicați-l și imaginați-vă cât de căldură emană din palme.
- După ce am luat o poziție confortabilă, închidem ochii, ne relaxăm și începem să ne amintim, amintirile ar trebui să fie plăcute.
- Clipim frecvent timp de câteva secunde.
Este indicat să alegeți mai multe exerciții pentru dvs. și să le efectuați zilnic, în mod regulat. Încărcarea este utilă în special pentru cei care au probleme de vedere și lucrează mult timp la computer. Pentru a restabili și a susține organul vizual, trebuie să vă schimbați stilul de viață.
Metode de formare a vederii la copii
Este important ca cursurile să nu fie plictisitoare sau plictisitoare. Apoi copilul va fi bucuros să efectueze exerciții terapeutice, restabilind capacitatea de a vedea bine.
Invitați-vă copilul să joace un joc interesant care îi va încânta enorm ochii. Pentru început, fă gimnastică de trei ori pe zi timp de 5 minute, apoi lasă copilul să se plimbe și să se zbată.
Consultați-vă mai întâi cu un oftalmolog, discutați despre tehnica pe care urmează să o utilizați și obțineți recomandări.
Fixați 3 cercuri mari de culori diferite în diferite colțuri ale tavanului. Copilul trebuie să examineze cu atenție fiecare cerc pe rând. Pentru un subiect sunt alocate aproximativ 10 secunde.
Invitați copilul să se uite de 4 ori, mai întâi în sus și în jos, apoi la dreapta și la stânga. Copilul trebuie să închidă ochii strâns, să numere încet până la 10 și apoi să-și deschidă ochii.
Arată-i copilului tău fața ceasului cu săgeți. Lasă-l să-și imagineze că numerele sunt pictate pe tavan, iar ochii lui, ca niște săgeți, trebuie să ocolească toate numerele într-un cerc.
Lipiți sau desenați un cerc luminos pe geamul ferestrei. Du-te la fereastră, arată un obiect care este foarte departe de tine. El trebuie să ia în considerare alternativ unul sau altul. Când copilul a stăpânit bine toate exercițiile, complexul poate fi complicat.
Sugerați ca, privind un punct, să „desenați" un cerc, un pătrat, o literă sau un număr în aer cu nasul. Când exercițiul merge bine, spuneți-i preșcolarului să deseneze singur o figură și trebuie să o ghiciți.
Însoțiți-vă cursurile cu basme amuzante, glume și încercați să învățați poezie împreună cu copilul dumneavoastră. Puteți lua un text care conturează exerciții pentru fiecare zi a săptămânii - faceți mișcările adecvate în fiecare zi.
Dedică duminica unui masaj: cu pleoapele închise, treci cu degetul peste globii oculari într-o mișcare circulară, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă direcție.
Când mergeți, rugați copilul să țină cont de mașină, câine sau alte obiecte în mișcare, închizând pe rând ochii drept și stânga.
Ia o minge cu tine și învață-ți copilul să o arunce într-o țintă; acest exercițiu este util atât pentru vederea, cât și pentru dezvoltarea coordonării mișcărilor.
Există o mulțime de opțiuni pentru activități în aer liber: „conturează" un obiect mare de-a lungul conturului; fără să-ți întorci capul, numește tot ce puteau vedea ochii tăi mici; găsiți și descrieți obiectul cel mai îndepărtat și cel mai apropiat.
Ochii au nevoie de odihnă
Viața oamenilor moderni este aranjată în așa fel încât ecranul televizorului sau al monitorului ocupă o perioadă uriașă de timp. Petrecerea mult timp în fața unui ecran pune multă presiune asupra ochilor, provocând deteriorarea vederii.
Și dacă nu putem reduce timpul petrecut la computer la serviciu, atunci putem crește timpul de odihnă.
Vă puteți relaxa, obțineți o încărcătură de emoții pozitive, cunoștințe și abilități noi departe de ecrane. În același timp, vor exista beneficii mari nu numai pentru ochi.
Tehnica autorului pentru îmbunătățirea vederii
Tehnica a fost dezvoltată pe baza metodelor deja cunoscute Shichko-Bates. Există un număr mare de fani ai acestei tehnici printre persoanele cu probleme de vedere. Se bazează pe antrenarea mușchilor oculari și pe credința în forța proprie.
Medicul susține că, dacă o persoană crede și își urmărește cu insistență scopul, va obține cu siguranță rezultatul dorit. El consideră că scopul principal al tehnicii este îmbunătățirea vederii atât de mult încât o persoană s-ar putea descurca fără ochelari.
Primul lucru pe care profesorul îl sfătuiește este refuzul total sau la început parțial al ochelarilor. Ochelarii distorsionează imaginea primită de ochi și fac o parte din muncă în locul mușchilor.
Doctorul numește ochelarii „cârje pentru ochi". În același timp, ochelarii sunt proiectați în așa fel încât trebuie să privești mereu în centru, în timp ce ochiul uman este proiectat în așa fel încât să privească în toate direcțiile. Acest lucru îi face și mai obosiți și le înrăutățește vederea.
Antrenamentul vederii folosind metoda autorului
Un astfel de exercițiu va fi o modalitate eficientă de a restabili vederea. Faceți exercițiile fără probleme, încet. Există doar 6 dintre ele, 6 cele mai bune exerciții pentru menținerea vederii. Acestea trebuie făcute în ordinea în care sunt descrise.
Exercițiul 1. Perdele
În timp ce faceți acest lucru, trebuie să clipiți rapid timp de aproximativ două minute. Acest lucru îmbunătățește circulația sângelui în față și ochi.
Exercițiul 2. Privind pe fereastră
Aceasta este o sarcină universală din seria „aproape-depărtare": este foarte utilă atât pentru miopie, cât și pentru miopie.
Mergeți la fereastră, lipiți o bucată de hârtie pe sticlă - un semn. Dacă clipești, te uiți la bucata de hârtie, o vezi; clipi - priviți în depărtare, văzui un copac sau o casă. Apoi din nou: pe o bucată de hârtie - în depărtare, pe o bucată de hârtie - în depărtare. . . Efectuați exercițiul de cel puțin douăzeci de ori.
Exercițiul 3. Ochi mari
Respirați adânc, închizând ochii cât mai strâns posibil. Strângeți mușchii gâtului, feței și capului. Țineți-vă respirația timp de 5 secunde, apoi expirați rapid, deschizând larg ochii în timp ce expirați. Repetați de 10 ori.
Exercițiul 4. Masaj
Cea mai comună tehnică de masaj este cu două degete - arătător și mijloc - sub forma unei mișcări în formă de opt. De-a lungul marginii inferioare a pleoapei, deplasați-vă spre nas, de-a lungul marginii superioare a pleoapei - deasupra sprâncenelor. Această mișcare se repetă de 10-15 ori. Masajul îmbunătățește circulația sângelui și circulația lichidului intraocular.
Exercițiul 5. Hidromasaj
Trebuie să vă spălați fața dimineața și seara. Aceasta nu este doar o procedură de igienă, ci și o modalitate de a îmbunătăți microcirculația în vasele de sânge. Spălarea de dimineață se efectuează mai întâi cu apă fierbinte și se termină cu clătirea cu apă rece. Seara totul se face în ordine inversă.
Exercițiul 6. Desen
Desenând un șarpe în aer. Privește în dreapta și trage o linie curbă în aer cu ochii spre stânga. Apoi faceți acest lucru de la stânga la dreapta. Și clipeau din nou.
Faceți 1-2 minute palmare.
Gimnastica originală pentru ochi - ochelari de pirat
Această gimnastică simplă și originală poate restabili complet vederea. Nu necesită efort.
Trebuie să faceți ochelari neobișnuiți, în care o lentilă este acoperită cu hârtie neagră, iar cealaltă cu hârtie obișnuită. Dacă nu purtați ochelari, utilizați o ramă de ochelari fără lentile. Purtați-le și simțiți-vă liber să vă uitați la televizor sau să lucrați la computer.
Nu uitați să schimbați nuanța lentilei la fiecare 30 de minute. Deci, vei da unui ochi odihnă și vei antrena pe celălalt. Important este că vederea nu numai că nu se va deteriora, ci va începe să se refacă.
Ce este palming-ul și cum diferă între miop și hipermetropi?
Palmierul este cheia odihnei rapide și sănătoase, o parte esențială a oricărei gimnastici pentru restabilirea vederii. Înainte de a face orice exercițiu, trebuie să vă pregătiți corespunzător pentru el.
Palmingul este blând și eficient. Durata depinde de starea emoțională, deoarece nu numai ochii, ci și psihicul uman se relaxează. Rezultatul se obține atunci când culoarea din spatele ochilor închiși este neagră.
Pentru a finaliza această sarcină, trebuie să vă relaxați și să vă așezați drept. Dacă sunt respectate toate regulile, pleoapele trebuie coborâte. Ochii trebuie să fie închiși și protejați de palmele mâinilor. Acest lucru asigură relaxarea completă a organelor vizuale.
Ce trebuie sa facem:
- Frecați-vă bine palmele. Mâinile tale nu numai că se vor încălzi, dar vor primi și impulsul necesar de energie;
- Îndoiți-vă palmele într-o barcă, de parcă ați vrea să trageți apă în ele. Așezați-le pe ochi astfel încât să fie chiar în centrul golului, palmele pe pomeți, degetele pe frunte, degetele mici pe podul nasului. Așezați coatele pe masă sau apăsați-le pe piept; nu trebuie să atârne. Nu lăsați niciun spațiu sub degete. Este important. Nu vă ciupiți nasul; ar trebui să respire liber. Cu ochii inchisi;
- gândește-te sau vorbește despre ochii tăi într-un mod pozitiv: ochii mei sunt buni, vederea mea se îmbunătățește în fiecare zi;
- următoarea acțiune va fi diferită pentru miopie și hipermetrope, deși este asociată și cu autohipnoza:
Persoanele miope ar trebui să-și imagineze că ochii lor devin rotunzi ca niște mingi, acest lucru va ajuta la relaxarea mușchilor transversali și la îmbunătățirea vederii la distanță.
Oamenii hipermetropi își imaginează că ochii lor mici sunt întinși ca castraveții. Acest lucru relaxează mușchii longitudinali și vă va ajuta să vedeți chiar și obiectele mici, de exemplu, litere mici, margele.
- o memorie bună, ar trebui să fie calmă, foarte pozitivă. Ar putea fi malul unui râu sau al unei mări, un pat cald, mâncare delicioasă – orice va aduce senzații plăcute;
- ieșire din palming. Pentru a face acest lucru, trebuie să închideți ochii direct sub palme. Apoi clipiți. Scoateți palmele și clipiți, clătiți din cap și respirați adânc.
Gata, viziunea s-a îmbunătățit, puteți continua să lucrați. Palmingul se face nu numai pentru a îmbunătăți vederea, ci și pentru a odihni ochii. Dacă nu există nicio afectare a acuității vizuale, atunci nu este nevoie să faceți un exercițiu pentru a o îmbunătăți (pentru hipermetropi sau miopi).
Complex profilactic pentru ochi
Relaxare. Închideți strâns pleoapele și încercați să vă relaxați. Pentru a efectua acest exercițiu, merită să ne amintim câteva momente plăcute din viață.Mișcări circulare. Faceți mișcări circulare cu ochii deschiși: mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic.Mișcarea în linii drepte. Mișcați-vă ochii intens pe orizontală: dreapta și stânga și vertical: în sus și în jos.Clipind. Strângeți și desfaceți-vă intens pleoapele.Diagonale. Îndreptați-vă privirea către colțul din stânga jos, priviți ca la umărul stâng și concentrați-vă privirea asupra acestui punct. După trei clipi, repetați în partea dreaptă.Diagonala oglinzii. Similar cu exercițiul anterior, îndreptați ochii spre colțul din stânga sus, apoi spre dreapta.Relaxare întunecată. Pune palmele calde pe pleoapele închise, cu degetele încrucișate pe frunte. Relaxează-te și încearcă să obții o culoare neagră profundă.Clipind. Clipește ușor și rapid de cel puțin o sută de ori.Ochi înclinați. Adu-ți pupilele spre nas. Pentru a efectua acest exercițiu, puneți vârful degetului arătător pe puntea nasului și priviți-l - apoi se vor „conecta" cu ușurință.Aproape-departe sau lucrând la distanță. Mergeți la fereastră și priviți cu atenție detaliile din apropiere. Ar putea fi o frunză dintr-un copac care crește în afara ferestrei sau un punct mic de hârtie lipit de sticlă la nivelul ochilor. Apoi trageți o linie dreaptă imaginară peste punctul selectat, mergând în depărtare și îndreptați-vă privirea departe în față, încercând să vedeți cele mai îndepărtate obiecte.
concluzii
Toate recomandările descrise vă permit să restabiliți vederea care a scăzut din cauza suprasolicitarii sau expunerii prelungite la un computer sau ecranul televizorului. Dacă problema a apărut pe fundalul oricărei patologii, este necesar să se diagnosticheze și să se trateze cauza deficienței vederii.
Exercițiile regulate și procedurile de igienă vor ajuta la menținerea vederii bune și la restabilirea funcției normale a ochilor.