Astăzi, mulți petrec cea mai mare parte a timpului de lucru la computer. Acest lucru necesită un stres maxim al ochilor, de la care experimentăm disconfort, uscăciune, oboseală. Aceste simptome aparent nesemnificative sunt primele semne de deteriorare vizuală.
Chiar dacă o persoană are o sută la sută de viziune, el are încă nevoie de o vacanță plină de ochi pentru ochi. Acest lucru va ajuta gimnastica specială pentru ochi.
Ochii lucrează datorită mușchilor, iar mușchii trebuie să fie antrenați. Ochii se fac cel mai bine dimineața sau seara, înainte de culcare. Repetați fiecare exercițiu de 5-30 de ori, începeți mic, creșteți treptat sarcina. Mișcările sunt netede, fără a smulge, este utilă să fluture între exerciții. Și nu uitați să îndepărtați ochelarii sau lentilele de contact.
7 cele mai bune exerciții pentru a menține, restabili și îmbunătăți viziunea:
Exercițiu 1. perdele
Clipește proaspăt și ușor timp de 2 minute. Ajută la îmbunătățirea circulației sângelui.
Exercițiul 2. Ne uităm pe fereastră
Facem un punct de plasticină și sculptăm pe sticlă. Alegem un obiect îndepărtat în afara ferestrei, privim la distanță câteva secunde, apoi ne uităm la punct. Ulterior, puteți complica încărcăturile - concentrați -vă pe patru obiecte multi -geme.
Exercițiu 3. Ochii mari
Stăm drept. Ne strângem ochii timp de 5 secunde, apoi îi deschidem pe larg. Repetați de 8-10 ori. Întărește mușchii pleoapelor, îmbunătățește circulația sângelui, ajută la relaxarea mușchilor ochilor.
Exercițiul 4. Masaj
Trei degete ale fiecărei mâini apăsați cu ușurință pe pleoapele superioare, după 1-2 secunde, scoateți degetele din pleoape. Repetați de 3 ori. Îmbunătățește circulația lichidului intraocular.
Exercițiul 5. Hidromaj
De două ori pe zi, dimineața și seara, clătește -ne ochii. Dimineața - la început tangibil de apă caldă (fără a arde!), Apoi rece. Înainte de a merge la culcare, totul este în ordine inversă: îl spălăm cu apă rece, apoi caldă.
Exercițiul 6. Desenăm o imagine
Primul ajutor pentru ochii îi strâng timp de câteva minute și imaginați-vă ceva plăcut. Și dacă frecați palmele mâinilor și vă acoperiți ochii cu palmele calde, încrucișându -vă degetele în mijlocul frunții, atunci efectul va fi mai vizibil.
Exercițiul 7. „Împușcă ochii noștri” (ca în ilustrație)
- Ne uităm în sus și în jos cu amplitudinea maximă.
- Desenăm un cerc în sensul acelor de ceasornic și înapoi.
- Desenăm diagonalele cu ochii noștri.
- Desenăm un pătrat cu o privire.
- Privirea merge de -a lungul arcului - convex și concave.
- Ne uităm în jurul rombului.
- Ne desenăm cu arcul cu ochii.
- Desenăm litera S - mai întâi într -o poziție orizontală, apoi în verticală.
- Deserăm cu ochii verticali cu ochii noștri, în sensul acelor de ceasornic, apoi împotriva.
- Ne uităm dintr -un colț la altul prin diagonalele pătratului.
- Reducem elevii la podul nasului cu toată puterea voastră, aducând degetul mai aproape de nas.
- Adesea, de multe ori clipește timp de secole, un fluture a aripi.
Când lucrați la computer, trebuie să vă amintiți următoarele:
- După fiecare exercițiu, ar trebui să stai cu ochii închiși un minut;
- Încărcarea pentru ochi atunci când lucrați pe un computer este efectuată de 2 ori pe zi în același timp;
- Urmați mișcările - amplitudinea ar trebui să fie maximă;
- Cu o muncă constantă la computer, faceți o pauză de minut scurt la fiecare 40 de minute, în cazuri extreme, într -o oră.