Cum să faci corect exercițiile pentru ochi

Exercițiile pentru ochi sunt o metodă simplă de păstrare și restabilire a vederii. Înainte de a efectua un set de exerciții pentru ochi, trebuie să vă odihniți puțin, să vă relaxați și să nu începeți imediat după ce ați lucrat multe ore la computer sau după ce ați citit texte. Și, cel mai important, trebuie să faceți astfel de exerciții în mod regulat - mai ales pe fundalul tratamentului medicamentos.

Regulile de bază pentru efectuarea unei astfel de gimnastică oculară sunt simple:

• Efectuați-l dimineața și seara - imediat după procedurile de igienă de dimineață și înainte de culcare
• Fiecare exercițiu se face de la 5 la 30 de ori, cu o creștere treptată a sarcinii
• Nu faceți mișcări bruște ale pleoapelor și ale mușchilor ochilor în timp ce efectuați exercițiile.
• Faceți exerciții în timp ce scoateți lentilele sau ochelarii
• Între exerciții complexe, faceți unele simple, de descărcare, sub formă de clipire frecventă relaxată

„Versiunea beta” a exercițiilor pentru ochi

Principalul lucru este să începi. Pentru a face acest lucru, puteți folosi un set de 5 exerciții simple, de bază. Ceea ce va ameliora tensiunea și va dezvolta mușchii globilor oculari, pleoapelor, mușchii ciliari care controlează acomodarea ochilor (adică forțează cristalinul să lucreze, modificându-i distanța focală în funcție de distanța până la obiectul în cauză), și mușchii radiali și circulari ai irisului, care contractă sau dilată pupila.

1. „Ochi mari”: stai drept, relaxează regiunea gât-umăr, închide ochii strâns timp de 5 secunde, apoi deschide ochii larg, ca și cum ar fi fost surprins, privește lumea din jurul tău. Repetați de cel puțin 8 ori. Exercițiile fizice vor ajuta la întărirea mușchilor pleoapelor și la îmbunătățirea aportului lor de sânge.
2. „Masager”. Curățați, cu săpun, spălați-vă mâinile. Închideți ochii relaxant, apăsați cu două sau trei degete pe pleoapele superioare coborâte timp de 2 secunde. Faceți acest lucru de cel puțin 3 ori. Exercițiile fizice îmbunătățesc circulația fluidelor intraoculare.
3. „Desenând poze”. Închideți ochii, relaxați-vă și imaginați-vă orice imagine de orice complexitate. Ține-l în fața ta tot timpul, încercând să examinezi și să inventezi detalii.
4. „Ne uităm la muscă”. Fără să-ți întorci capul, ți-ai imaginat o muscă zburând în cerc în fața ta. Îi urmăm zborul fără să ne luăm privirea. Musca zboară în fața ta, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic. Să lăsăm o muscă imaginară să facă trei cercuri într-o direcție și în cealaltă.
5. „Poligon de tragere”. „Trage cu ochii” sus, jos, dreapta, stânga. Încercuiește mental cu ochii tăi un romb, un cerc, un pătrat, un arc, apoi deseori, des, ca un fluture cu aripi, batând din ochi.

Folosiți exercițiile ca bază, asigurați-vă că le includeți într-un complex de orice complexitate. Aceste 5 exerciții sunt utile atunci când se lucrează la un ecran de computer, sau, ceea ce a devenit foarte rar, după corectarea textelor în sala de lectură a bibliotecii. Citirea unei ficțiuni interesante necesită, de asemenea, odihnă periodică pentru ochi și exercițiile de mai sus.

Acest tip de exercițiu pentru ochi este deosebit de relevant dacă locul de muncă (tastatura computerului) nu este bine iluminat sau nivelul scăzut general de iluminare din cameră contrastează puternic cu un afișaj luminos.

Setul maxim de exerciții

Următorul set de exerciții pentru ochi a fost dezvoltat atât pentru persoanele cu vedere normală, ai căror ochi suferă un stres vizual semnificativ, cât și pentru cei cu miopie scăzută și hipermetropie, în intervalul „+” sau „-” 3,0 -3,5 dioptrii, fără deficiențe vizuale patologice suplimentare.

1. Intermitent rapid, „explozie” timp de 2 minute
2. Cu ochii închiși, alternează între închiderea strânsă a ochilor și ochii închiși relaxant. Perioadele de închidere a ochilor și relaxare sunt de 5-6 secunde. Durata totală a exercițiului este de 2 minute.
3. Stând direct în fața ferestrei, atașează un cerc de hârtie (de preferință negru) pe sticla la nivelul ochilor și fixează-ți privirea asupra lui. Apoi mutați-l brusc la cel mai îndepărtat obiect din afara ferestrei, situat ideal la orizont, adică la „infinitul” condiționat. Privește alternativ cerc și apoi infinit timp de 10 secunde, repetând schimbarea privirii de până la 10 ori.
4. Cu mâinile curate, se masează pleoapele ochilor închiși și colțurile acestora timp de 2-3 minute, alternativ pentru fiecare ochi separat.
5. Stai drept, ridică-ți brațele îndoite la coatele din fața ta. Începeți să îndreptați ușor mâna dreaptă, urmărind cu ochii vârful degetului arătător întins. Reveniți mâna în poziția inițială și începeți să faceți același lucru cu cealaltă mână. Repetați de 5-6 ori.
6. Închideți ochii și, cu mâinile spălate curat, apăsați pleoapa superioară a ochiului închis de 7 ori, alternativ pe dreapta și pe stânga. Durata apăsării este de 2 secunde.
7. Stând drept, fără a vă mișca capul și gâtul, aruncați o privire rapidă în sus la tavan. Apoi coboara pe podea, cat mai aproape de picioarele tale. Exercițiul se repetă de până la 10-12 ori.
8. Faceți un pendul din materialele disponibile - sub forma unei greutăți masive pe un fir de 70 cm lungime. Rotiți-l într-un plan perpendicular pe direcția vederii dvs. Urmărește balansul greutății pendulului fără a-ți lua ochii de la ea timp de trei până la cinci minute.
9. Banda LED. Banda este atașată sub formă de cerc pe perete, iar modul „lumini de rulare” este setat. Monitorizați mișcarea luminilor care trec de-a lungul benzii timp de 3-5 minute. Iluminarea în cameră nu trebuie să fie prea rară; este indicat să porniți iluminatul obișnuit al camerei de seară pentru iluminare și să evitați prea mult contrast între luminile de rulare și întuneric.

Seturi de exerciții pentru restabilirea vederii

În caz de miopie, în special de grad mare, precum și de o cantitate mare de hipermetropie, se fac unele modificări, uneori semnificative, la setul de exerciții.

Exerciții pentru ochi pentru miopie

1. Clipiți rapid și frecvent timp de ½ minut. Acordați-vă ochilor un minut de pauză, închideți-i și, relaxându-vă, stați așa aproximativ un minut. Clipi din nou timp de o jumătate de minut - stai un minut. Repetați acest lucru de 4-5 ori. Nu te grăbi. Relaxarea dintre clipi ar trebui să fie completă; pentru aceasta, cel mai bine este să stai în „poziția antrenorului” - pe marginea unui scaun, cu picioarele drepte, genunchii îndoiți în unghi drept și palmele relaxate pe genunchi. Umerii în jos, spatele ușor îndoit.
2. "Ochelari de cal". Alternativ, închideți strâns ochii timp de 10 secunde, apoi deschideți-i larg în același timp. Faceți 10-12 repetări ale acestui exercițiu.
3. Cu mâinile spălate curat, punând 2-3 degete pe fiecare mână împreună într-o „riglă”, apăsați cu ele pleoapele căzute. Nu trebuie să apăsați prea tare, evitând apariția de ceață luminoasă sau pete strălucitoare de culoare sub pleoapele închise.
4. Folosind degetele mari așezate pe sprâncene, trage-le în sus, rezistând în același timp acestei acțiuni, coborând direcția privirii.
5. Aruncă-ți capul pe spate și privește în jos până când ochii tăi se simt dureri și obosiți. Apoi coboara capul cu barbia pe piept si ridica privirea de sub sprancene pana cand se obtine acelasi rezultat. Repetați de 8-10 ori.
6. Ridică-te la toată înălțimea ta. La o distanță de 1-1,5 metri de tine, sub picioare, desenează mental o spirală circulară care se extinde treptat pe podea. Urmăriți bobinele sale de desfășurare până la capăt, apoi urmăriți și cum se îngustează spre centru. Faceți exercițiul de 3-4 ori, în funcție de „mărimea” acestei spirale mentale.

Pentru hipermetropie

1. Scrieți scrisori cu vârful nasului. Mai bine - nu imprimate, ci scrise, cu alternanța lor de linii netede și întrerupte. Trebuie să te uiți la vârful nasului. Timpul pentru scrierea scrisorilor este de 10-12 secunde, apoi o pauză de jumătate de minut și începe totul de la capăt. Faceți 6-8 abordări.
2. După ce ați făcut o zăbrele din degetele ambelor mâini, încercați să examinați obiectele aflate la 10-20 cm distanță de dvs.
3. Aseaza un obiect luminos de 20-30 cm la o distanta de 3-4 metri de tine. Întinde-ți mâna înainte, mișcă-ți ușor privirea de la obiect la palma mâinii.

Exerciții terapeutice pentru astigmatism

1. Atașați pe perete o coală de hârtie de dimensiunea unei hârtie Whatman standard. Desenați un cerc sau un oval ușor alungit pe suprafața sa cu un marker contrastant. Stai la un metru si jumatate de el si alerga-ti ochii de-a lungul liniei cercului (sau ovalului), fara sa te uiti in sus, mai intai in sensul acelor de ceasornic, apoi in sens invers acelor de ceasornic. Cu pauze de 10-12 secunde. Repetați exercițiul de 3-4 ori.
2. Desenați mental cruci, triunghiuri, pătrate. Treceți-vă ochii peste ele, schimbându-ți brusc direcția privirii. Utilizați numai linii drepte pentru aceasta.
3. Faceți exerciții cu un asistent: rămânând nemișcat, pentru ca doar mușchii ochiului să funcționeze, cereți pe cineva, ținând un pix sau un creion pe verticală la o distanță de un metru de tine, să îl miște rapid în stânga și în dreapta, în sus și în jos. Nu vă schimbați poziția capului și a corpului!

Exerciții pentru strabism

Strabismul, sau strabismul, nu poate fi tratat prin exerciții terapeutice în sine. Se trateaza cu ochelari speciali in care lentilele sunt reglate, deviand axa optica a ochelarilor de la cea adevarata. Exercițiile pentru ochi servesc ca un factor suplimentar care stimulează recuperarea.

1. Poziția de pornire este vârful degetului pe vârful nasului. Ridicați degetul de pe nas și mutați-l în sus până când brațul este complet îndreptat. Sarcina este să urmărești vârful degetului cu ochii fără a privi în altă parte. Apoi întoarceți-vă degetul la nas. Repetați exercițiul de 4-5 ori
2. Mișcă-ți globii oculari în sus și în jos, la stânga și la dreapta, fără a-ți schimba poziția capului, de 5-6 ori. După fiecare astfel de abordare, închideți ochii pentru o jumătate de minut, fără a-i strânge, dar ținându-i relaxați.
3. Închide ochiul bun. În timp ce priviți un obiect cu un ochi lateral, întoarceți-vă capul spre ochiul afectat, fără a lăsa obiectul să iasă din câmpul vizual direct. Dacă ambii ochi mijesc, faceți acest exercițiu pe rând pentru fiecare.
4. Închideți ochiul sănătos și începeți să mutați rapid pacientul în direcții diferite timp de o jumătate de minut. Lasă să se odihnească un minut. Repetați exercițiul și așa mai departe de 4-5 ori.

Sfaturi suplimentare

Timpul optim pentru exercițiile pentru ochi pentru adulți este de 10-15 minute în total. Pentru copii - 5-8 minute.

Pe vreme senină, pe o plajă cu nisip alb, pe vreme însorită iarna cu zăpadă proaspăt căzută, și mai ales la munte, purtați ochelari de soare.

Un bun exercițiu suplimentar pentru toate tipurile de patologii oculare (precum și pentru energizarea ochilor sănătoși) poate fi folosirea unui „iepuras” de la un pointer laser pornit. Doar nu mutați grinda de-a lungul pereților, tavanului sau podelei prea repede, astfel încât ochii să nu obosească prea mult în timp ce urmăriți „iepurașul”. Și nu permiteți fasciculului să lovească suprafețele oglinzii, astfel încât fasciculul laser să poată fi reflectat și să intre în ochi - acest lucru poate provoca leziuni ale retinei!

Gimnastica pentru glaucom

Gimnastica pentru un diagnostic de glaucom necesită de obicei, pe lângă tratamentul medicamentos, exerciții care vor ajuta la îmbunătățirea circulației fluidelor intraoculare.

1. Concentrează-ți ochii pe degetele plasate în fața ta la o distanță de jumătate de metru. Începeți să depărtați aceste degete într-o formă de V, fără a pierde concentrarea asupra punctului aproximativ dintre ele.
2. Stând la vreo doi metri de fereastră, concentrează-ți ochii mai întâi pe degetul întins în fața ta, apoi pe mânerul pentru închiderea ferestrei, apoi pe o frunză de lemn aflată la aproximativ 5 metri în afara ferestrei, apoi la orizont. Efectuați pașii în ordine inversă, revenind la degetul de pe brațul întins.
3. Cu capul staționar, mișcă-ți ochii la stânga și la dreapta, limitând sectorul de vizionare la linia nasului (aproximativ 90⁰).

Un exercițiu separat pentru acomodarea ochilor

• Așezați-vă în fața unei mese, a cărei margine opusă se află la aproximativ un metru de dvs., iar cea mai apropiată este la 20-25 cm. Înălțimea ochilor deasupra mesei este de 30-40 cm.
• Luați o frânghie sau cablu flexibil de 4-5 metri lungime, mototoliți-o pentru a forma o minge fără formă, dar nu foarte încâlcită, aruncați-o pe masă astfel încât să ocupe toată zona până la marginea opusă a mesei.
• Încercați să faceți buclele mingii să se afle în direcția spre dreapta și stânga, de la tine la tine.
• Cele două capete opuse ale frânghiei/cablului ar trebui să iasă liber din minge în orice loc.
• Fără a schimba postura sau poziția capului, fără a-l mișca, încercați să urmăriți toate complexitățile mingii pe toată lungimea sa.
• Exercițiul se face pentru viteză; cu cât urmăriți mai repede toate buclele și schimbările de direcție, cu atât mai bine.
• După fiecare trecere, trebuie să vă odihniți ochii timp de 30-40 de secunde.

Concluzie

Pentru orice probleme de vedere, mai ales atunci când există dureri, dureri la nivelul ochilor sau uscăciune excesivă în ei, o vizită la un oftalmolog ar trebui să fie urgentă!

În absența unor probleme pronunțate sau patologice, cu vedere 100%, faceți singur exerciții de vedere - astfel de exerciții pentru ochi vor servi ca un mijloc excelent de prevenire.

Și dacă este făcut dimineața, un astfel de exercițiu pentru ochi va tonifica ochii, facilitând funcționarea lor lină și fără probleme pe tot parcursul zilei de lucru.